当前位置:首页 > 体质养生 > 养生动态 > > 正文

跑步前中后需要注意哪些事项

2017-03-10 09:24:45 来源: 穴位养生吧  围观: 标签:跑步 春季 公园 环境 热身

导读: 春季已悄悄来临了,温度比较稳定,不冷不热非常适合户外运动了,小编这两天开始了跑步计划,希望能够坚持跑出漂亮好身材。昨天是今年跑步的首次体验,一开始是小跑过去公园但由于路面不算很平整于是就索性选择了徒步走到公园了。下面就和小编一起来看看跑步的基本知识,跑步前准备,跑步需注意什么,跑步后注意什么。

家附近的跑步公园,环境不错,有樱花,还有各式各样的花草树木,主要是环湖,景色相当美,边跑边享受,公园里有4跑道算是比较不错的环境了,听说每周一早上还会播放音乐舒缓运动者的好心情,平时工作生活节奏比较快,大部分是没有时间锻炼,希望我有不错的收获,相信你们也可以的!不访尝试一下吧!

66729273_2.jpg

跑步前热身运动

跑步前要做一些准备活动,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代:刚开始跑两百米时用慢速跑,然后逐渐提速。):

1、站立,两手叉腰,交替活动踝关节;

2、半蹲,两手扶膝活动膝关节;

3、两腿交替高抬腿,活动髋关节;

4、两手叉腰旋腰,活动腰部;

5、一手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节;

6、前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带;

7、上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

跑步时的注意事项

1、小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。

2、不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。

3、跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。

4、双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。

5、集中精力,也说是说不要一边运动一边看电视

6、一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

7、长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,采取跑走结合的方式。

跑步后的注意事项

1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

2、跑完步后,一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块,拉伸肌肉线条,使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多,可以两腿伸直,弯腰用手够脚尖,也可以用脚抵住台阶,身子向前倾,或者弓步压腿也可以。

3、跑步时和跑步后,要注意保暖,不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

4、适时补充水分。先休息5-10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,但要避免喝凉水或冰冻饮料。

小编已经坚持跑了两天了,第一天没跑一会就有点胸闷痛的感觉,后来只能改成走了,可能是自己的准备工作没做好,但第二天感觉完全不一样完全没有胸闷痛感了而且比前一天跑的路程还长远些!慢慢来适用吧,俗话说哪有一口能吃成胖子呢,道理都是一样的。大家有时间也可以尝试一下哦!加油!

穴位养生吧:http://www.xuewei8.com/

大家正在看…

点击查看更多
穴位推荐
猜你感兴趣