当前位置:首页 > 体质养生 > 养生动态 > > 正文

运动锻炼是提高身体素质的法宝

2017-03-06 09:52:54 来源: 穴位养生吧  围观: 标签:运动 锻炼 身体素质 电瓶车 锻炼的时间

导读: 昨天小编可是吃了个苦头血的教训啊!电瓶车半道没电了,那乍办呢!推啊……!还好是那款带脚踏板的可以当自行车骑的,但骑着也是相当的累人的哦!穿着15公分的高跟鞋边推边踩,腿那个酸爽啊!只有自己知道!加上平时不怎么运动更是了不得了,所以建议大家平时有空还是得多多锻炼一下。

66729273_2.jpg

确定锻炼时间

想好哪个时间段对你来说最适合,清晨或者午饭后或者晚上?我给自己定下的时间是早上5点30分。每天都是这个时间,并且尽可能的不去改变。如果你没有定下一个确切的时间,那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候,然后拖到了第二天,然后再拖延几次就完完全全破坏掉了你的习惯。

设置个性提醒

我使用的是Memo to Me。当然,还有很多种方式你可以获得Email或者文字提醒。当你接收到提醒之后,马上开始做。不要找任何借口拖延。

运动量慢慢累加

这条建议也许是最有用的。我刚开始锻炼时,每次都怀着雄心壮志,觉得自己一定能做的更多更好。但是,开始阶段如果做得太多的话可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时,你的身体也许还不能适应那个程度的压力。关键在这里:最开始时每天锻炼20分钟,并且不要做强度太大的运动。这并不困难吧?甚至刚开始时你只需要锻炼10-15分钟。关键在于迈出第一步,让你的身体逐渐适应每天锻炼,然后慢慢的养成这个习惯。

一旦你的身体开始适应日常锻炼,你就可以慢慢的加大运动量和运动强度。不过至少在两周之后再试着这样做——因为你的身体需要这么久的调整时间。当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时,你就可以试着30、40分钟,甚至逐渐的增加到1个小时。当你做到这些之后你就可以逐渐的提高运动强度了——譬如跑的更快一些。不要试着同时加大运动量和运动强度。

快乐享受锻炼

如果你把一个习惯和痛苦联系在了一起,那么潜意识里你肯定想远离它。如果这个习惯能让你联想到快乐呢?你当然会很乐意去做。这就是为什么在我刚开始锻炼的时候,我总是把焦点放在锻炼的乐趣上。我一边慢跑一边欣赏路边的风景,呼吸早晨清新的空气,日出时美丽的天空,一个人的安静……这些都是我喜欢的。锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助。

备好运动装备

在你养成一个习惯的过程中,你遇到的障碍和阻力越小,你成功的可能性就越大。试着想一想,大清早你睡的迷迷糊糊的,想到锻炼之前还要一堆运动装备要整理,你很可能一郁闷就继续睡下了……但是如果你之前就把运动服、运动鞋、手表、MP3等等这些都已经摆放好,随时可以开始锻炼,也许事情会更顺利一些。

马上动起来

我的规则就是一穿上跑鞋就马上出门。我不去想我今天要跑多久跑多远。我要做的只是打开门走出去。然后开始锻炼。一旦你做到了这一点,接下来的事情就是小菜一碟。

锻炼项目多样化

多加入几个项目可以避免日常锻炼变得枯燥。不同的运动能锻炼了身体不同部位的肌肉,尤其是游泳。当然,有些部位的肌肉会经常被用到,但是不同的运动项目对它们有着不同的锻炼。我举这个例子是想说,我并不是每天都在锻炼同一处肌肉。我会给它们机会让它们休息恢复,因为只锻炼不恢复的话,会对你的肌肉造成损伤。

一周休息一天

再次提醒你,恢复是非常重要的。如果你只是每天做少量的运动,只锻炼20分钟,那么也许不用专门休息你也没有什么问题。但是,最好每周你能抽出一天做些与另外六天所不相同的运动。你不能直接跳过这一天,什么都不做,那样子的话你锻炼的持续性就被打破了,这对习惯的养成来说不是一个好消息。如果你需要更多的休息,不妨去散步20分钟,或者冥想一会儿。

贵在坚持运动

“没问题,我已经连续做了5天了……今天就不做了吧。”很多人会这么说。但是这只会让你的习惯更难养成。坚持,这是关键中的关键。一天都不要间断。如果你哪天偷懒不做了,不要责备自己——每个人都会有这样的问题,并且习惯的养成是一个需要练习的技能。你要做的只是重新开始一个30天计划,明确自己的目标,然后加油!

为了我们有个健康,高大,强壮,干练,匀称,潇洒,亭亭玉立,风度翩翩的身材与身体——我们一起努力坚持住我们的每天的锻计划吧!如果以上的,坚持三个月。相信我们会有一个不一样的自己!精神焕发,神清气爽!

 

穴位养生吧:http://www.xuewei8.com/

金秋时节吃什么好 如何运动锻炼?
立秋时节,昼夜温差加大,在饮食上应坚持祛暑清热,多食用一些滋阴润肺的食物。医学专家认为,秋季燥气上升,易伤津液,因此,在饮食上应以滋阴润肺为宜,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。另外,多吃豆[详细]
今年秋冬上海流感暴发吗?
到目前为止,香港地区因流感致死的人已达到327人之多,香港流感真的大暴发了吗?此次流感大暴发死亡人数甚至超过了2003年SARS病毒直接导致的死亡人数。下面一起来了解下什么是流感?病毒是否如个别媒体报道的发生变异?今年上海流感监测[详细]
脱发掉发的原因及防脱发的方法
感觉小的时候身边脱发的人很少,可现如今身边的朋友脱发一抓一大堆,就上次大学同学聚会的时候,有个玩得好的同学,头顶头发掉完了,秃顶了,聚会还要戴个帽子来遮羞!那脱发掉发是什么原因呢?下面一起来看看脱发的原因具体有哪些,并现上一些防[详细]
人体穴位按作用功效分17类
穴位作用功效分类法,即根据腧穴功效而排列腧穴的方法。该方法强调腧穴与辨证施治之间的联系。将十四正经的全部腧穴和常用经外奇穴根据其主要功效加以分类,分别归属于等17项类别之下,便于根据辨证结果选择恰当腧穴。此分类法,不仅可[详细]
人生第一次难得的成功祛斑经历
从事多年的计算机及电商行业的我至今也始终依然从事着……!由于对美的追求,一次偶然的机会让我接触了一款专业祛斑项目!曾经担心过……纠结过……也犹豫过……,很久很久……终于给自己做一个选择,把自己长在脸上多年的雀斑给做了,那时[详细]
卧室床位摆放风水与睡觉哪些事
好不容易花光所有积蓄买了一间小房子,欣喜重了进去,但总感觉晚上睡不好,容易做梦,白天起来精神不好。后来在网上查了一下卧室床朝向方面的风水知识,再看看卧室床的摆放,发现是东西方向摆的,怪不得会影响睡眠,最好是坐南朝北摆放,顺合地磁[详细]
酒桌上喝混酒容易上头喝醉
前几天几个好朋友在一起喝酒,当然是开心,就随便喝了起来,一开始喝了一瓶黄酒,再喝了两瓶啤酒,之后又喝了两瓶不同牌子的啤酒。之前酒量不错的我感觉酒上头得厉害,说话舌头打卷说水利索,心想今天喝醉了,想想不应该啊,再仔细想想应该是今天[详细]
喝被称为液体蛋糕的黄酒好处多
脾胃不好的人多由平时生活习惯引起的,如:熬夜,过量喝白酒,啤酒,饮食无节制无规律等。我就是平时爱熬夜,喜欢喝酒,经常过量,时间长了就伤了脾胃,导致营养吸收不好,怎么吃也不长肉,看上去很瘦,其实我也想长点肉啊,听朋友说喝点被称为液体蛋糕的[详细]
脾胃虚吸收不好就艾炙五个穴位
脾胃虚不是一朝一夕而成的,多由于平时生活习惯所致,脾虚的人平时经常熬夜,进食也不控制,无辣不欢,再加上平时工作操劳,情绪容易波动等。这正是我生活的写照,所以脾胃虚,平时吃再有营养的食物也不能很好的吸收,吃得不少,身上就是不长肉,明显[详细]
瘦子想要长胖长肉的增肥好方法
我就是一个吃饭不长肉的人,看上去很瘦,但平时饭量也不小啊,比一些胖子吃得还多。难道我就是哪种天生就长不胖的体质吗?这是好事还是坏事,有些胖子羡慕的那是咬牙切齿啊,其实我还是想长点肉,不要看上去像营养不良就好。在网上我也查了很[详细]
真的酒后脸色就能知道酒量大小吗?
肝脏里有一种叫做细胞色素P450的酒精代谢酶,这个酶的活性高低和整个人体代谢酒精能力有关系。当人体大量饮酒时,会造成体内P450酶供给不足,肝脏对酒精的代谢解毒能力下降,进而造成肝细胞损伤。民间很多人会有很多误区,说什么喝酒脸红[详细]
原来宿醉比当场喝醉更难受
第一次宿醉了,难受至极啊!昨天和很久没见的老朋友聚会,多喝了几杯,喝了一杯白酒,3瓶啤酒,还有黄酒,也许这次宿醉和喝了混酒有很大关系,当时到没事,独自一人回家洗洗就睡了。第二天早晨起床,感觉头有点沉,精神不好,也没想太多,洗漱了下就去上[详细]
足三里穴的七大作用功效吓到你
足三里穴在小腿外侧,膝盖骨往下3寸,取足三里时,用自己的手横着,从膝盖骨往下4横指处即是。如果找不准穴位,也不要紧。中医有“离穴不离经”之说,只要你加大面积,把那一块地方都揉到,揉到那一块发酸发胀,效果最好。足三里健身减肥美容,还有[详细]
按摩足三里穴的好处有哪些
足三里是人体治病的要穴之一,位于外膝眼下3寸,胫骨外侧约一横指处,是个经常用到的穴位。在几千年对疾病的摸索与治疗的过程中,广大人民和医者发现,按揉足三里,跟吃老母鸡有相同的功效,而且还不上火。每天按揉3-5分钟,坚持就好有疗效[详细]
湿热的人长痘痘有口臭该如何饮食养生
我看他满脸的痘痘,说话间能闻到口臭,给他把脉发现脉滑数。平常睡眠、饮食、排便、情绪等情况如何,广东气候潮热,这就容易导致湿热体质的形成了,平时生活喜欢吸烟、喝酒、吃肉食,再有就是还经常熬夜,这样导致睡眠不太好,躁得很,饮食不香,平[详细]
为什么早餐一喝纯牛奶就拉肚子
前两天早上起来精神不错,吃早餐的时候看到家里还有一箱纯牛奶,于是想让早餐更有营养,吃了一块面包,再喝了一小瓶,大概300ml。当时喝了没事,没过半小时,感觉肚子里就有点不舒服,我猜可能要拉肚子,因为之前也是这样,这真是花钱买罪受啊,营养[详细]
昨晚为什么会失眠呢?
辗转反侧一个晚上,就是睡不着,昨天晚上我失眠了。记得昨天晚上是十一点多一点上床的,晚了会手机聊了会天,之前也是这样的,但聊完天后就睡不着了。后面想想可以是由于下午睡了三个小时的午觉,晚上喝了浓茶,还有就是小长假马上结束,第二天[详细]
肚子饿了就胃痛 可能是十二指肠溃疡
最近老是胃痛怎么办啊,一般肚子饿了就胃痛,吃些饼干、馒头等,胃痛等马上就不痛了,这是怎么回事呢?这种饥饿性胃痛往往是十二指肠球部溃疡的典型临床表现,应予以高度重视。这种情况的人最好不要吃不消化和油腻的或生冷辛辣食物.吃稀饭[详细]
晚上做梦对身心健康有很多好处
做梦是人在睡眠过程中产生的一种正常的生理和心理现象,人人每夜都在做梦,做梦本身对人及睡眠都有一定的益处,除非你夜夜惊梦不得安眠,日间有明显嗜睡,影响正常的工作和生活。有人说自己多梦,其实是他们自己对做梦过分关注的结果,也就是[详细]
喝下午茶对现代人身体健康起大作用
中国人的饮食习惯是一日三餐,喝下午茶的传统源自英国,面对现代社会的高效率、快节奏,上班族的午餐常常吃得太少或者过于匆忙,然而每天下午3点到6点,是一天中最容易饥饿的时候,也是“馋虫”最活跃的时候。一顿营养均衡的下午茶不仅能赶[详细]
竹筷子有抑制细菌的功效更健康
人们在饮食上越来越讲究,不但追求食品的色、香、味俱全,就连筷子也是花样繁多,有纯竹的、木质的、彩漆的、象牙的、陶瓷的、塑料的、骨质的、银质的等,该选哪种好呢?木筷子容易滋生细菌,要经常换。金属筷子比较干净但导热快,遇到热饭、[详细]
为什么一定要吃早餐 吃什么好?
为什么一定要吃早餐呢?而且还要吃好呢?一般早餐距前一天晚餐的时间很长,一般在十小时左右,不吃的话,由于糖份经一晚的消耗,不及时补充就会影响整天的生活和工作效率。现如果很多人工作节奏快,晚上加班晚,睡得晚了,早上起不来,为了多睡会,宁[详细]
乳糖不耐症真的就不能喝牛奶吗?
我就是不适合喝纯牛奶的人,其实早上看见同事喝牛奶甚是羡慕,可我一喝就会肚子难受,早就听人说过这是因为肚子里缺少一种消化纯牛奶的一种脢,后面才知道是用来分解乳糖的乳糖脢,其实像我这种情况就是得了乳糖不耐症,反正生活中只要吃了[详细]
中老年人颈肩疼痛就找肩井穴
随着年龄越来越大,身体的各个部位都比较容易发生问题,骨骼会渐渐的老化,总会听到中老年人念叨:“我肩膀疼,脖子发硬,快给我揉揉。”很多老年人的颈椎老是出问题, 颈椎疼痛的发病率越来越高,也越来越年轻化,不少年轻人经常叫脖子疼、肩[详细]
春天易上火 吃野菜水果降火快
虽然春风拂面很柔和,春天来临的时候大家都会非常高兴,但仍比较干燥,阳气充盈,肝火旺盛,很多人的鼻子很容易出血、还会出现咽喉肿痛、嘴巴长口疮,还有便秘。这样多风的季节,我们补水的同时也要注意降火气。所谓春季一年“新官上任三把火[详细]
如何防癌及癌症病人日常如何调养
姚贝娜因乳腺癌,摇滚歌手、演员、主持人高凌风因血癌,歌手阿桑因乳腺癌,李钰因淋巴癌,叶凡因乳腺癌去世,还有很多世间名人因癌症离开温暖人世间。癌症是否可防可治呢?预防癌症有哪些行之有效的方法?癌症是可以预防的,这是一个肯定的结论[详细]
高龄女性如何保养卵巢提高生育能力
高龄生育妇女普遍面临着卵子老化,卵巢早衰,子宫肌瘤等问题,出现异位妊娠,自然流产的风险升高。20—35岁是女性的最佳生育期, 女性过了37岁之后生育力急剧下降,称为“折棍效应”。40岁以后的女性若要生育,将面临极大的风险。下面和小编[详细]
除了雀斑和黄褐斑还有哪些斑呢?
斑对我们人类说是把杀猪刀,无论男女老少可是通吃啊!由为是我们女性更是无形的杀手,俗话说十个女人九个斑,听的咋那么刺耳呢!好讨厌啊!能不能不要这么的喜欢我爱我粘我呢!你是即可恶又可恨!小编从小鼻子上就长有黑色的斑点,随着年龄的增长[详细]
跑步前中后需要注意哪些事项
春季已悄悄来临了,温度比较稳定,不冷不热非常适合户外运动了,小编这两天开始了跑步计划,希望能够坚持跑出漂亮好身材。昨天是今年跑步的首次体验,一开始是小跑过去公园但由于路面不算很平整于是就索性选择了徒步走到公园了。下面就和[详细]
运动锻炼是提高身体素质的法宝
昨天小编可是吃了个苦头血的教训啊!电瓶车半道没电了,那乍办呢!推啊……!还好是那款带脚踏板的可以当自行车骑的,但骑着也是相当的累人的哦!穿着15公分的高跟鞋边推边踩,腿那个酸爽啊!只有自己知道!加上平时不怎么运动更是了不得了,所以建[详细]
点击查看更多
猜你感兴趣