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热身

  • 跑步前中后需要注意哪些事项跑步前中后需要注意哪些事项

    家附近的跑步公园,环境不错,有樱花,还有各式各样的花草树木,主要是环湖,景色相当美,边跑边享受,公园里有4跑道算是比较不错的环境了,听说每周一早上还会播放音乐舒缓运动者的好心情,平时工作生活节奏比较快,大部分是没有时间锻炼,希望我有不错的收获,相信你们也可以的!不访尝试一下吧! 跑步前热身运动 跑步前要做一些准备活动,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代:刚开始跑两百米时用慢速跑,然后逐渐提速。): 1、站立,两手叉腰,交替活动踝关节; 2、半蹲,两手扶膝活动膝关节; 3、两腿交替高抬腿,活动髋关节; 4、两手叉腰旋腰,活动腰部; 5、...